近20年来，我国肿瘤死亡率上升了29．42％，每年新发病例达220万人以上。全国肿瘤登记中心发布《2012中国肿瘤登记年报》显示，我国居民一生罹患癌症的概率为22％，每7至8人中有1人因癌死亡。
“事实上，癌症就是一种生活方式病。但是要想防癌，每个人的生活方式最好个体化。”对此，国家中西医结合肿瘤重点学科主任、南京军区福州总医院肿瘤科主任欧阳学农提醒说，每个人都应当根据不同的体质、性别、年龄等因素，做出自己预防癌症的健康计划，用生活方式来改良“癌症概率”。专家还具体列出防癌计划：吃喝×(玩+乐)÷体检
健康计划1：吃喝有度
想防癌，食谱计划最好个体化。要远离癌症，每周食用红肉不得超过0．5公斤，避免食用加工的肉制品，如超市的油炸排骨等。每天盐的摄入量不超过6克，盐能破坏胃黏膜表面的黏液层。少吃发霉、腌制食品；避免喝含酒精或含糖饮料，限制摄入高热量食物。炒菜时油不要放得太多，不要吃煎炸食物。
北方人要多吃南方菜，南方人要多吃北方菜，补充身体里可能缺乏的某些成分。就餐时，要权衡荤素的搭配，至少2／3的植物性食物， 最多1／3 的动物性蛋白。多吃各种蔬菜和水果，多吃些鱼、虾以满足机体对蛋白质的需求；摄入的食物讲究新鲜，尽量少外出就餐，多在自家吃饭，更为干净。水是免费的药品，平时注意饮水，一天需摄入2500毫升左右的水。母亲最好要对婴儿进行6个月母乳喂养。
“癌症发生”是一项长期的可逆性“工程”，只要有段时间中断，整个“癌工程”就得重新开始。因此，要不断改变食谱，品种尽可能多样化，做到营养平衡，比例恰当，特别改掉固定不变的饮食习惯，吃“杂食”。
健康计划2：寓玩于防
运动是防癌计划第一措施。运动防癌已成共识，几乎在所有防癌建议中，都有这么一条：规律运动。通常的建议是：强度不需太高，别把运动当任务，要有规律，能够坚持，不能有压力，以做完之后感到愉快为准，这种运动方式最能提升免疫功能。因此，每天都要充分活动，不仅可以避免肥胖，还能调动机体免疫系统的积极性。需说明的是，身体活动不单指专门的运动、健身，也包括人们的日常活动，如快走、骑自行车、爬楼梯等。
健康计划3：快乐防癌
开心、快乐是最好的防癌计划。做好癌症预防，健康的生活态度和愉悦的内心情绪也不可少。首先要学会保持乐观情绪，振作精神，善于自我安慰，自我解脱，工作有劳有逸，保持良好的同事、群体和家庭关系。平时多清理“情绪垃圾”，最简单的就是做做深呼吸、到空旷的地方大喊几声，也可向专业的心理咨询师求教。
健康计划4：专业体检
体检是最有效而经济的健康计划，有可能发现一些“癌前病变”，并对各个部位的肿瘤预防都有意义。40岁以上的成年人应该每年体检一次，有条件的话，最好做得全面些，包括抽血、B超、胸片、CT、MRI、胃镜、纤维支气管镜、肛肠指诊、宫颈刮片、乳腺钼靶或彩超检查等。
防癌体检时，不同的高危因素侧重点不同。如是肺癌的高危人群，应定期做胸部CT检查；胃癌高发人群则应重视电子胃镜检查。此外，宫颈癌、肝癌、胃癌等可能由慢性感染等疾病造成的癌症，人们可以通过疫苗、抗生素等先进的医学预防手段以及掌握简单的干预方法来避免感染，从而降低患癌症的风险。
