中国癌症发病率正在逐年走高,每5个因病致死的城市居民中就有1个死于癌症。目前,中国癌症死亡人数约占全球的1/4,并且发病率呈年轻化趋势。怎样才能远离癌症,不做癌症“候选人”呢?
饮食清淡 粗茶淡饭是远离癌症的最好办法。红肉吸收过多可能致使胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多发,每周吸收量应少于500克。不爱吃蔬菜水果的人,一方面会因为膳食纤维摄入不足而增加患结肠癌的风险;另一方面会因为缺乏维生素而诱发胃癌、肺癌等癌症。为保证身体需要,每天应吃400克以上的蔬菜和水果。
不吃过烫饮食 饮食过热,会损伤、刺激食道黏膜上皮,长期刺激下将诱导组织恶变。爱喝滚烫茶,容易罹患食道癌。原因就在于滚烫的水会烫伤食道黏膜,引发口腔黏膜炎、食管炎等,时间久了,可能发生癌变。食物或饮料如果觉得烫,千万别性急着往下咽。带馅儿的食物可能外面不烫而里面烫,吃的时候尤其要当心。
少喝酒酒为辛热之性,长期饮酒,无论是含有酒精的饮料,还是啤酒、葡萄酒和烈酒,随着吸收量的增加,患口腔癌、咽癌和喉癌的危险显著升高。
远离香烟 吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7—11倍。除了众所周知的肺癌,吸烟还会导致鼻咽癌、口腔癌、食道癌,甚至膀胱癌、肾癌、胰腺癌和胃癌等。因此,最好赶紧掐灭手中的香烟,离烟雾越远越好。
多运动 每天锻炼应不少于30分钟。久坐的日常方式会大增患某些癌症的危险性。研究表明,有规则的、持续的身体活动, 能防治某些部位的癌症,如结肠癌等。人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加,久坐的人体内免疫细胞减少,大大增加患癌几率。专家指出,工作每2个小时,必须起来活动15分钟以上。
少熬夜 熬夜会造成生物钟紊乱,也会破坏人体褪黑素形成,从而降低人体免疫功能,让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。熬夜最好不要超过12点,如果加班到凌晨,最好找一间窗帘有遮光布的房间睡觉,这样有利于身体中褪黑素的生成。
勿憋尿 每日排尿5次的人比排尿6次以上者容易患膀胱癌。这主要是因为饮水少、长时间憋尿,易使尿液浓缩,尿在膀胱内滞留的时间较长,尿中化学物质刺激黏膜上皮细胞,从而导致癌症的发生。 希望大家能摒弃不良的生活习惯,培养科学的生活方式,减少癌症的发生!